Il Crawl Non È Solo Braccia
Molti principianti pensano che il crawl sia tirare forte con le braccia. In realtà l'efficienza nasce da assetto, respiro e ritmo. Se alzi la testa, il bacino scende; se trattieni il fiato, ti fermi dopo pochi metri.
Le 4 Basi
1
Assetto
Corpo lungo, sguardo verso il fondo e gambe leggere per ridurre resistenza.
2
Respirazione
Espira sott'acqua e inspira di lato, senza sollevare la testa frontalmente.
3
Gambe
Il battito parte dall'anca. Ginocchia morbide, piedi rilassati e movimento continuo.
4
Braccia
Cerca presa, spinta e recupero rilassato. La bracciata deve aiutare il respiro, non ostacolarlo.
Esercizi Utili
- Bolle al bordo vasca per automatizzare l'espirazione.
- Gambe con tavoletta respirando di lato.
- Crawl con un braccio solo per coordinare rotazione e respiro.
- 25 metri facili con recupero, curando solo una cosa alla volta.
Domande Frequenti
All'inizio va bene ogni 2 bracciate sul lato più comodo. La respirazione bilaterale arriva dopo.
Spesso per testa alta, core spento o gambe rigide. Correggere lo sguardo aiuta molto.